月曜断食で食べるメニューは？何キロ痩せられる？実践した体重変化と体験談

仕事を辞めて専業主婦になったら8キロ太りました。妊娠時の体重すらも超え、人生最大の体重に…汗

さすがにこのままでは持っている服が全て入らなくなってしまう！！と思い、SNSで話題になっていた月曜断食にチャレンジしました。

ネットで検索すれば、月曜断食のやり方や何キロやせるかという情報はすぐに出てきます。

でも、料理がニガテな私は食事のメニューを考えるのが苦痛で、優柔不断なのでレシピを検索するにも時間がかかってしまうんです。

そこで、「月曜断食ビジュアルBOOK」を購入し1か月実践してみることにしたところ、これが大正解！

食事メニューを本から選ぶだけで、1か月2.8キロの減量に成功しました☆

月曜断食のルールと食べるメニューの決め方

月曜断食のルール

月曜断食とは、月曜日に断食を行い、火曜～金曜は野菜中心の食事・土日は好きなものを食べていいというルールのダイエット法です。

月曜日に口に入れていいのは水だけ、火曜日の回復食は消化に良い野菜の味噌汁やスープを食べます。回復食のときに雑炊やうどんなどの炭水化物を食べないようにしてくださいね。

月曜断食のおもしろいところは、月曜の断食日以外お酒を飲んでOKということなんですよね～。

と言っても、ビールや日本酒などの糖質が高いお酒は避けた方がよくて、ハイボールやブランデー・泡盛などがおすすめです。

曜日	朝	昼	夜
月	食べない	食べない	食べない
火	回復食 or 季節のフルーツ ヨーグルト	回復食 or おかずのみ	野菜料理 (サラダ・スープ)
水	季節のフルーツ ヨーグルト	おかずのみ	野菜料理 (サラダ・スープ)
木	季節のフルーツ ヨーグルト	おかずのみ	野菜料理 (サラダ・スープ)
金	季節のフルーツ ヨーグルト	おかずのみ	野菜料理 (サラダ・スープ)
土	好きなもの	好きなもの	好きなもの
日	好きなもの	好きなもの	好きなもの

月曜断食で気をつけることは以下の内容です。

朝はカットフルーツ(半分)をのせたヨーグルトを食べるだけなのでかんたんですよね。

ただ、私は火曜日の回復食と平日の昼・夜のメニューで何を食べればいいか悩んでしまいました。

しかも、「こぶし2つ分とか言われても良くわかんない！グラムで教えてよ！」と思ったので、月曜断食のレシピブックを購入しました。

料理に悩まないだけで、かなりハードルが下がったような気がします。

購入した本を参考に、私が食べたメニューと食べないようにしたメニューを下記に記載したので参考にしてみてください。

月曜断食中に食べたメニュー

回復食(火曜日)

・しょうがと大根おろしの味噌汁(朝)

・ブロッコリーのお粥(朝)

・豆腐と梅干のスープ(昼)

・豆乳湯豆腐(昼)

おかずのみ(水～金曜日の昼)

・豚肉の無水蒸し

・和風カルボナーラ豆腐

野菜料理(水～金曜日の夜)

・白菜とサバ缶の無水鍋

・豆乳チャウダー

・ベーコンポトフ

・ブロッコリーとあさりの豆乳スープ

レシピはすべて「月曜断食ビジュアルBOOK」に載っています。

レシピは基本的に2人前ずつの分量になっているので、夜に作ったメニューを次の日の昼にも食べたり、食材を変えずにスープの味付けをレトルト調味料に頼ったりしていました。

また、昼はおかずのみなら肉魚を食べてもいいので、外食をする時もあったし、別のダイエット向けメニューでバリエーションを増やすこともありましたよー！

月曜断食中食べないようにしたメニュー

月曜断食中は、炭水化物や糖質の高いものは食べないよう気を付けています。

また、コーヒーに含まれるカフェインは胃に負担がかかるので、カフェインレスのコーヒーに変え1日1杯だけにしていました。

食べないようにしたメニューは以下の通り。

と言いつつ、友人とランチに行った時や、家族と外食に行くときは守るのが難しく食べる時もあったので、100％食べなかったわけではありません(テヘ)

お菓子も極力食べないようにと思ってたんですが、甘いものが大好きなので食べないと決めてしまうのは悲しくて、砂糖・糖類ゼロのチョコレートやクッキーを食べる時もありました。

どうしても食べたくて揚げ物を食べたりもしちゃいました。

ダイエットがストレスになるのは良くないので、「今日はご褒美にこれ食べちゃお～」なんて日があってもいいのかなと自分を甘やかしています。

ただ、月曜断食を始めて胃が小さくなったような感覚があり少量でも満足できるようになりました！食べる量はめっちゃ減ったと思います。

月曜断食で食べたメニューと体重の変化

月曜断食を1か月続けたので、週ごとに振り返ってみたいと思います。

BMIは人の肥満度を表す体格指数で、日本の成人女性の標準指数は18.5～24.9です。25以上でやや肥満、30以上だと肥満になります。

1週目

初めての断食でしたが、開始直後はやる気がみなぎっているので「案外余裕じゃん♪」って気持ちでした。

ただ夕方から頭痛が始まり「好転反応」が出始めました。体質改善中だと思って耐えるのみ。

火曜、水曜も頭痛が続き、辛いな～と思っているうちに風邪をひきました。断食は体力がない人がやると免疫力が下がり体調崩しやすくなるそうです。

月曜断食中は風邪薬には頼らない方がいいとのことで、あたたかいお風呂と白湯を飲んでみました。

2週目

1週間、風邪の症状が治らず、変だな～と思っていたら副鼻腔炎でした。

もともと鼻炎持ちだったので、身体の弱いところに強く負担がかかったのかな？と思いました。

おまけに月曜から生理がはじまり、「生理中も断食するの！？」と調べまくったんですが特に生理中は断食不可の記載もないので、何度も挫折しそうになりながら耐えます。

結果的に梅干しのお湯割り飲んじゃったんですけど、体重減ってるからいいや～と思って甘やかしました。

3週目

3週目の断食日も夜に梅干しのお湯割りを飲んでいます。

本には、3週目か4週目から断食が辛くなくなるって書いてあったけど、普通にお腹空くんですよね。

体重の減少幅が少なかったけど、トータルで考えたら減ってはいるので停滞期と思って気にせず過ごしました。

この頃には体調も回復し、断食日の頭痛もなくなってる！身体はいい感じです。

4週目

4週目の断食日もめっちゃお腹空いてしまい、梅干しのお湯割りでしのぐ。

しかも白湯の味に飽きてしまう。かといって冷水は身体が冷えるので、輪切りレモン白湯にして飲んでみたところめっちゃいい感じだったので、レモン白湯を1日2杯くらい飲んでました。

あと料理もなんとなくコツを覚えてきたので、レシピに頼らないメニューも増やしてみました。

ラクしたい時は1人前の鍋が作れる調味料がめっちゃ便利で、パイタン味とキムチ味をストックしています。それ以外の味付けは調味料頼らず作れるので、味を変えたい時にあると便利です。

断食日がどうしてもつらい時に食べたもの

断食日に好転反応がつらいときは、お風呂に入ってからだを温めることを推奨されています。

でも我慢できないときはスポーツ飲料を2口ほどゆっくり噛んで飲んでもOK。

ただ、私は2口のためにスポーツドリンクを買うのもな…と思ったので「梅のお湯割り」を飲んでしのぎました。

中にはナッツを2粒ほどゆっくり噛んで食べている方や、ドライフルーツを1粒ほど食べている人もいるそうです。

ダイエットの効果を高めるためには、水以外のものは口にしない方がいいんですが、続けられないと意味がないので、ご自身の判断で試してみるのもいいかもしれません。

わたしはドライフルーツを1袋購入しました。朝のヨーグルトに乗せるフルーツの代わりとしても使うことができます。

わたしはおやつにチョコレートとかクッキーをつまんでしまいましたが、ダイエットのためには無塩ナッツを食べるといいそうです。

2か月目以降、体重の減少が少なかったらドライフルーツかナッツに変えてみます。

月曜断食は効果アリ！

月曜断食は、1日食事ができないだけでなく、平日にお米を食べることができないので、かなりの覚悟を持って挑戦したんですが、意志が弱く自分に甘々なわたしでも1か月続けることができました。

ちゃんとダイエットの効果が数字に表れているのがとっても嬉しいです♪

やり始める時は1か月だけやってみるか…と思って始めたんですが、2か月目も挑戦中です。

体重が何キロやせるかとっても楽しみ＾＾

2か月目も諦めずに実践できたら、またブログで報告したいと思いまーす！